男生早洩的原因 怎麼鍛煉性功能 提高男性性功能的方法

  男人最在意的，就是自己的性能力問題。被叫為“快槍手”，是男人的一種難以忍受的恥辱。如何能夠好好的控制射精，讓性高潮“隨心所欲”？男性可以參加鍛煉，讓性能力更強勁，讓性愛更持久。

  每個人都希望成為更好的愛人。對於很多人來說，特別是男人，無法為另一半提供持久的性體驗是擔憂甚至壓力的來源。那導致性功能下降的原因是什麼呢？

  性功能低下是什麼原因？
　　1、性器官病變：如包莖、尿道炎、前列腺炎均可導致性慾、性高潮的功能減退和射精障礙。
　　2、內分泌疾病：如糖尿病、甲狀腺功能低下等。
　　3、手術後：如前列腺手術及尿道手術等引起有關勃起神經血管的損傷。
　　4、功能性病因：性反應是天生自發的反應，如過程中因某種因素產生挫折，比如疼痛、憂慮，自卑感等也可能會影響性功能。

  如何提高男性性功能？
　　1、養成好的生活衛生習慣。按時作息，不熬夜。
　　2、加強體育鍛煉提高自身的能力和耐力。
　　3、遠離菸酒。
　　4、適當進補。不要過多使用補藥。
　　5、最好用食物來補，如西紅柿、牛肉、羊肉等。
　　6、直接鍛煉陰莖提高性能力。

  一般而言，運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

  第一種，陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反复持久地用手指抓捏（做握緊和放鬆動作）陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。

  第二種，利用淋浴“按摩”陰莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部（可翻開包皮露出龜頭）周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用於年老體弱者。

  第三種，提肛運動。堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。

  凱格爾訓練

  說到凱格爾訓練，很多人都認為這是女性用來鍛煉的實際上，無論男女都可以進行凱格爾鍛煉。凱格爾訓練實際上鍛煉的是盆底肌肉群。過去，人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處，其實，盆底肌肉強壯與否，對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發力。

  鍛煉前的準備

  在進行凱格爾鍛煉之前，男性要做好準備。首先要明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。

  醫生建議：

  1、功能訓練治療法。就是男性在性愛過程中建立起想抽動就抽動，想停頓就停頓，想射精就射精的平衡控制能力。就是使男性在性愛過程中掌握一種能隨時消除緊張和激動的的情緒解除性愛顧慮，穩定心臟跳動的功能。

  2、適度的性生活。人體中控制性活動的神經中樞在下丘腦，適度性生活可以活躍該部位的功能，長久保持性生活的能力。所以不管任何年齡都不必迴避人類最基本與最正常的行為──性生活。當然也要有所節制，性生活過頻可使勃起中樞與射精中樞過於興奮而疲勞，易發生性功能紊亂，而且可引起腰背酸痛、乏力。特別是三十五歲以後更要有所節制，不然易發生前列腺炎、精囊炎，還易發生前列腺肥大。

  3、足夠的睡眠與休息。有些人白天工作緊張繁忙，晚上臥床後即感全身精疲力盡，此時就不易產生性興趣。如果勉強進行，勢必會影響性生活質量。對於這些人，性生活可安排在早晨醒來時。當然剛醒來時，由於大腦皮層尚處於抑制狀態，不易引起性興奮，要有較長的準備時間。

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