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高雄市

我要6塊肌

已有 73 次閱讀2018-11-16 07:43

今天:2018/11/16號星期5

開始運動訓練腹肌第4天

現在網路資訊發達透過教學了解有效瘦身

從減少體脂肪及生活飲食開始做起

包括慢慢減少碳水化合物攝取

主要來源包括炸類，肉類，米飯，含糖飲料，減低或不碰

多攝取高蛋白水煮蛋雞肉菜類

後續要配合無氧有氧運動重力訓練

有氧範圍包括︰游泳，跳繩，慢跑，騎腳踏車最少30分鐘到1小時可加強心肺功能使心跳上升促進新陳代謝

無氧範圍包括：重量訓練,短跑,仰臥起坐伏地挺身

目前本人從飲食開始下手體重由原本95~到現在89

因為工作時間都半夜比較忙碌熬夜習慣

目前改變生活作息包括含糖飲料減少從家裡無氧還有睡眠開始做起!

路過

雷人

握手

鮮花

雞蛋

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