我要6塊肌
已有 74 次閱讀2018-11-16 07:43
今天:2018/11/16號星期5
開始運動訓練腹肌第4天
現在網路資訊發達透過教學了解有效瘦身
從減少體脂肪及生活飲食開始做起
包括慢慢減少碳水化合物攝取
主要來源包括炸類,肉類,米飯,含糖飲料,減低或不碰
多攝取高蛋白水煮蛋雞肉菜類
後續要配合無氧有氧運動重力訓練
有氧範圍包括︰游泳,跳繩,慢跑,騎腳踏車最少30分鐘到1小時可加強心肺功能使心跳上升促進新陳代謝
無氧範圍包括:重量訓練,短跑,仰臥起坐伏地挺身
目前本人從飲食開始下手體重由原本95~到現在89
因為工作時間都半夜比較忙碌熬夜習慣
目前改變生活作息包括含糖飲料減少從家裡無氧還有睡眠開始做起!